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健康科普

五個日常習慣讓你遠離頸腰椎B

發(fā)布時間：

2022-03-12 14:09

腰椎B、頸腰椎B已成為困擾現(xiàn)代年輕人生活的常見病，有些人起初總是不放在心上，直到病痛開始影響他們正常的工作、生活。避免頸腰椎B的好辦法，就是從改變?nèi)粘牧晳T做起。

（1）坐姿正確：保持自然的端坐位，頸肩部放松，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將辦公桌與辦公椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，避免頭頸部過度前屈或過度后仰。
（2）抬頭望遠：每當伏案過久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
（3）睡姿正確：枕頭應選透氣性好、中部應略凹進。枕頭高度適中，一般以8厘米～15厘米為宜。習慣側(cè)臥位者，應使枕頭與肩同高。頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。頸肩腰部注意保暖，被子要蓋好。
（4）避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
（5）防寒防濕：風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。降溫時外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等。