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健康科普

越運(yùn)動(dòng)越傷！這4種情況容易得足底筋膜炎！

發(fā)布時(shí)間：

2021-04-23 00:00

回想下，有沒有經(jīng)歷過這種滋味：
早起一下床，腳踏地的那一瞬間
腳心如同針扎一般
頭一次體會(huì)到這癥狀時(shí)
還以為是鞋里不小心進(jìn)了釘

 

這就是足底筋膜炎
今天讓我們來談?wù)勊?/p>


 什么是足底筋膜炎？
足底筋膜有如一片扇形軟體組織，它位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時(shí)，這片組織會(huì)承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，并且因各種不同的情況下給予活動(dòng)時(shí)所需的扭力，彈性以及吸收與地面的反作用力。 

 

足底筋膜炎，是比較典型的一類病。當(dāng)足底的跖腱膜損傷或者產(chǎn)生炎癥導(dǎo)致。常見的原因是經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外從結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長(zhǎng)期下來可能因行走時(shí)姿勢(shì)著力不當(dāng)，引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。


足底筋膜炎的主要癥狀
不少人曾經(jīng)有過這樣的情況：早晨起床剛下地時(shí)，腳跟感到一陣刺痛；走一段時(shí)間后，疼痛可以減輕，但一旦走久了，疼痛又加重了。
腳底靠近腳跟處可能有輕微脹，用手去按壓腳跟，或做翹腳趾的動(dòng)作時(shí)，腳跟底部會(huì)痛。

 好發(fā)于什么人群？
1、體重較大，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少突然間運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量大的人群。

2、中老年人。因?yàn)橹欣夏耆说能浗M織相對(duì)沒有那么柔韌，比較容易受傷。

3、經(jīng)常穿高跟兒鞋或者硬底鞋的人，相對(duì)來說容易損傷，這都是一種牽拉式的損傷。

4、痛風(fēng)、尿酸高的人。因?yàn)槟蛩峤Y(jié)晶會(huì)沉積在活動(dòng)過多的地方，或者是受了傷的地方，跖腱膜是其中的部位之一。

 足底筋膜炎的療治方法

01.物理方法
休息并以物理方法療治來減輕足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯減輕，可考慮局部封閉療治。

02.足弓支撐
使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對(duì)足底筋膜的傷害。

03.伸展運(yùn)動(dòng)
（1）靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。
（2）向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立?？煞磸?fù)練習(xí)。
（3）在樓梯的底臺(tái)階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作。

04.其他療治
（1）口服非甾體類藥療治。
（2）局部封閉療治。
（3）外用貼膏可激發(fā)神經(jīng)末梢，減輕疼痛。
（4）常用熱水泡腳，可以減輕病痛。
有什么方法可以預(yù)防足底筋膜炎呢？
鍛煉是要點(diǎn)！
目的在于加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)前后內(nèi)外的肌肉能力。
 

01.踝關(guān)節(jié)前方力量的訓(xùn)練

用一根橡皮筋或彈力帶提供適當(dāng)?shù)淖枇?，連續(xù)做“勾腳尖”的動(dòng)作，注意要按“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。

 

02.踝關(guān)節(jié)后方力量的訓(xùn)練

單腳站立，扶著墻或椅背保持平衡，然后用站立的那只腳迅速踮起腳尖，然后緩緩落下，按照“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。

03.踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)力量的訓(xùn)練

用彈力帶作為阻力，當(dāng)彈力帶將腳前掌向外拉時(shí)，抵抗彈力帶運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腳踝內(nèi)側(cè)肌肉。相反，當(dāng)彈力帶將腳前掌向內(nèi)拉時(shí)，抵抗彈力帶運(yùn)動(dòng)，鍛煉的是腳踝外側(cè)肌肉。也是“快起慢回”的節(jié)奏，連續(xù)完成15個(gè)，重復(fù)三組。