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為什么高尿酸得痛風？6個原因中，一半和吃有關
發(fā)布時間：
2019-10-23 23:00
高血壓、高血脂、高血糖，我們身邊總有一個患“三高”的人。而現如今，越來越多人身邊又開始出現“第四高”——高尿酸。
據《2017年中國痛風現狀報告白皮書》中顯示，我國高尿酸血癥患者人數已達1.7億，其中痛風患者超過8000萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。預計2020年，痛風人數將達到1億。
為什么現在痛風多了？
除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個原因中，一半都與吃有關。
1、肉類飲食太多了
飲食結構的突然改變是國人痛風由以前“罕見”變成如今“多發(fā)”甚至“高發(fā)”的禍首。
我們的祖輩都是以谷類食物為主，而到了我們這一代人食物結構突然發(fā)生了變化，變成以肉類食物為主。
大量肉類食物中的嘌呤，就會轉化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血癥，所以痛風的發(fā)病率迅速升高。
2、甜飲料喝的太多了
大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風發(fā)作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關系。
2011年，在美國G家圖書館中收錄的一篇關于《尿酸和果糖的流行病學》(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中發(fā)現：
每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達85%！
3、喜歡吸煙和喝酒
喜歡吸煙和喝酒，會增加痛風的發(fā)病風險。
管什么酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。酒中并不含嘌呤，也不產生尿酸，其代謝產物是乳酸。但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。
戒酒很關鍵，所有的酒類都會誘發(fā)痛風，啤酒非常的快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。
4、肥胖太多了
肥胖人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、甜飲料，但運動不足。
超重或肥胖是引發(fā)痛風的因素之一，減重可以幫助降低痛風發(fā)作的風險。
5、運動的太少了
適量的運動可以加速新陳代謝，有利于身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。
大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。
6、熬夜太多，壓力太大
近年來的分析發(fā)現，壓力過大成為誘發(fā)年輕人痛風的主要因素之一。
現在加班熬夜對于許多年輕人來說不可避免，過度勞累可使人體自主神經調節(jié)紊亂，易致體表及內臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。
如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發(fā)痛風。
尿酸高，全身都受罪！
1、傷關節(jié)
痛風急性發(fā)作時，受累關節(jié)(多見于大拇趾、足背)局部常常出現顯著的紅、腫、熱、痛和功能障礙。
痛風石常見于鷹嘴囊、跟腱、跖趾關節(jié)、耳廓和指腹等，可侵犯關節(jié)周圍組織，引起骨質侵蝕、骨膜反應和軟骨損害，引起關節(jié)活動受限和關節(jié)畸形。
2、傷腎臟
痛風不僅痛起來要人命，導致痛風石、關節(jié)損傷，更嚴重的是腎臟損害。數據顯示，1/3長期痛風者有腎臟損害，表現為慢性痛風性腎病、尿酸性腎結石和急性梗阻性腎病。
預防痛風，記好4點！
調整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從生活中入手。
1、每天喝夠1500ml水
防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當于兩瓶多礦泉水。
2、每周要有150分鐘的有氧運動
每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常范圍內。
比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。
3、每天肉類攝入量控制在一個手掌量
根據《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》的建議，每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉類一天的量就是80-150克。這里重量是肉類的生重，即烹調前的重量。
一般，一個手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約為85克左右。
4、少吃高糖食物
少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物?！吨袊用裆攀持改?2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，要限制在25克以內。
比如：
▼多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。
▼不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆?jié){時，少加或不加糖。
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